Comment soulager les douleurs cervicales ?

Les muscles de la nuque font partie des plus sollicités au quotidien. Ils ont pour rôle de porter, stabiliser et faire bouger la tête qui fait un poids d’environ 4 ou 5 kg. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’ils sont très souvent atteints de douleurs qui surviennent suite à des tensions au niveau des vertèbres cervicales. Il faut aussi noter que les mauvaises postures adoptées quotidiennement, les courants d’air et le stress peuvent être aussi responsables de ces douleurs cervicales. Dépendamment du choc reçu, elles peuvent être intenses ou moins douloureuses. La cervicalgie dure généralement quelques jours. Cependant, on peut l’apaiser grâce à certaines méthodes. Comment soulager les douleurs cervicales ? On y répond dans cet article.

Le coussin chauffant

Il existe aujourd’hui plusieurs accessoires conçus pour apaiser certains maux et ainsi participer au bien-être. C’est le cas du coussin chauffant cervicales. Très efficace, son rôle est de soulager les douleurs cervicales. Le coussin procure de la chaleur qui permet de diminuer les douleurs musculaires et articulaires. Cette chaleur vient en effet, dilater les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine.

Une action qui fait ensuite monter le taux d’oxygène dans les tissus et atténue ainsi les douleurs. Le coussin chauffant cervicales est également pratique. Il peut s’utiliser sur plusieurs parties du corps, notamment derrière la nuque, dans le dos, sous les jambes, etc. Les personnes souffrant de cervicalgie peuvent l’emporter n’importe où, car il est non encombrant et peut se ranger facilement dans un sac.

On peut donc l’utiliser au bureau, pendant un trajet, à la maison, etc. Cet accessoire permet aussi de se détendre et d’éviter le stress. Il est donc possible de profiter d’une meilleure qualité de sommeil en l’utilisant régulièrement. Grâce à la chaleur qu’il dégage, vous pouvez affronter le froid en hiver. Un autre avantage de ce coussin, c’est qu’il est susceptible de stimuler le métabolisme et d’évacuer les toxines.

Le coussin cervical chauffant cervicales est dédié à tout le monde, et ne représente aucun danger pour la santé. Toutefois, l’accessoire n’est pas un dispositif médical. Sa fonction est uniquement de soulager les douleurs et non de les soigner. 

Le cassis, le lierre ou le sureau

Il s’agit des plantes qui ont des effets bienfaisants sur les douleurs cervicales. Leur utilisation est assez simple. Il suffit d’en choisir une, puis d’en faire une décoction et l’appliquer sur les parties concernées à l’aide d’une compresse. 

• Le cassis : cette plante est très efficace; elle a un effet anti-inflammatoire et antitrhumatismal. Elle se consomme sous forme de tisane. Pour mieux profiter de ses propriétés, on recommande d’en boire deux tasses par jour.
• Le lierre : il agit en tant qu’anti-spasmodiques et anti-inflammatoire.
• Le sureau : c’est une plante réputée pour son effet soulageant sur l’arthrose, les douleurs cervicales et les rhumatismes.

Ces astuces sont naturelles. Vous pouvez les utiliser en combinaison avec votre chauffe nuque et cervicales pour des résultats plus rapides.

Les huiles essentielles

Ces produits sont utilisés depuis des siècles pour le soulagement de plusieurs maux comme les douleurs cervicales. Vous pouvez donc y avoir recours pour apaiser vos douleurs. Les huiles essentielles assurent plusieurs fonctions. Certaines ont des actions anti-rhumatismales et anti-inflammatoires tandis que d’autres réduisent les tensions musculaires et relaxent de façon naturelle.

Les huiles essentielles appropriées pour traiter ce problème sont entre autres l’huile essentielle d’eucalyptus citronné, de gaulthérie odorante, de vétiver, de lavande, de menthe poivrée, etc. Ajoutez environ 4 gouttes de votre huile essentielle sur la zone affectée puis massez-la correctement. Après massage, vous pouvez recourir la partie de votre coussin chauffant cervicales pour une action meilleure et rapide.

Les causes des douleurs cervicales

Plusieurs facteurs sont responsables de la cervicalgie.

La mauvaise posture

De façon générale, c’est la cause principale de ce mal. Une posture penchée vers l’avant adoptée au quotidien provoque le plus souvent la cervicalgie. On remarque cela avec les personnes qui travaillent durant des heures ou toute la journée sur leur ordinateur en regardant vers le bas en direction de l’écran. Outre cela, il y a aussi la posture des bras orientés vers l’avant pour se servir du clavier et de la souris. Elle affecte surtout les muscles et les ligaments qui entourent les vertèbres cervicales.

Il faut aussi noter qu’une mauvaise posture pendant le sommeil peut engendrer une cervicalgie. Lorsque les vertèbres se retrouvent pliées au cours du sommeil, il peut apparaître des blocages ou des douleurs au niveau de la nuque. De plus, on a la sensation d’être moins souple au niveau des épaules et des vertèbres cervicales au réveil. Comme astuce, vous pouvez enfiler le coussin cervical chauffant pendant que vous travaillez ou dormez. Cela vous aidera ainsi à éviter les douleurs ou à les atténuer.

Le stress

Même si plusieurs personnes l’ignorent, le stress peut être à la base de la cervicalgie. En effet, les douleurs au niveau de la nuque, du dos ou de la tête sont souvent les conséquences de l’excès de malaises comme le harcèlement, les traumatismes vécus, le stress, les conflits internes persistants, etc. En cas de stress par exemple, on constate une contraction des muscles de la mâchoire réagissant en interaction avec les muscles de la nuque. 

Une respiration peu profonde

Les douleurs cervicales peuvent être également déclenchées par une mauvaise respiration. Cela arrive généralement lorsqu’on reste en position assise lors des activités quotidiennes. En effet, on respire peu profondément par la poitrine et oublie aussi de respirer par le ventre.

Cela rend donc les fascias adhérents et le diaphragme moins mobilisé. Lors de l’inspiration, les poumons se gonfleraient normalement en direction du dos, de la cage thoracique ou du ventre. Dans le cas où ils se gonflent en direction de la poitrine, les épaules sont contraintes à de relever, ce qui crée des tensions dans la nuque.

Comment prévenir les douleurs cervicales ?

Outre les remèdes existants pour traiter les douleurs cervicales, différents moyens se proposent également pour les éviter.

Pratiquer des techniques de relaxation

Le stress étant responsable de la cervicalgie, il faut donc le réduire au maximum. Vous pouvez y parvenir grâce à des pratiques efficaces comme le yoga, la méditation, le training autogène, etc. Ces méthodes sont très efficaces. Cependant, il faudra les pratiquer tous les jours. 

Apprendre à respirer par le ventre

Avoir une meilleure respiration peut vous aider à lutter contre les douleurs cervicales. Lorsque vous êtes en position assise ou allongée, mettez votre main sur le ventre, précisément entre la poitrine et le nombril. Ensuite, respirez profondément et activement contre votre main. Cela détendra votre esprit ainsi que votre corps.

Adopter une bonne posture

Une meilleure posture contribue à la santé et permet aussi de renforcer sa confiance en soi. Pour avoir une bonne posture au quotidien, il faudra s’exercer à travers de petites pratiques. Commencez donc par tirer vos omoplates vers l’arrière et bomber le torse. N’oubliez que votre bas de dos et la nuque doivent rester droits pendant l’entraînement. Cet exercice vous aidera à vous tenir droit si vous le pratiquez régulièrement.

Prendre chaque jour des pauses au cours de votre journée de travail est aussi un moyen d’éloigner les douleurs cervicales sur le long terme. De plus, durant le travail, il est important de changer fréquemment de position. Ainsi, la position de vos mains et de votre tête sera plus équilibrée. En dehors du travail, une bonne posture au lit est également à privilégier. C’est la raison pour laquelle l’usage d’un cousin est nécessaire.

Cet accessoire soutient votre tête et maintient droit le cou pendant le sommeil. Vous ne risquez donc pas de vous réveiller les matins avec des douleurs à la nuque. Le fait de dormir sur le ventre tourne souvent les vertèbres cervicales à l’extrême. De ce fait, évitez d’adopter cette position pour dormir. L’usage du coussin cervical chauffant pendant le sommeil peut prévenir la cervicalgie, mais aussi la soulager.